부정적인 생각으로 인한 공황장애 증상 악화, 약 효과 없어요. 대안은?

Question

부정적인생각은 어떻게 하면 안들까요ㅠㅠㅠ 부정적인생각때매 공황장애발작이 더심하게 오는거같아요 약안먹으면 하루죙일와요 속도답답하구요 약도 내성이 생겻는지 효과도없고요 식욕부진이랑 불면증이 너무심해서 더불안하고 힘들어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

부정적인 생각과 공황장애로 인해 겪고 계신 어려움에 대해 많은 공감을 합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 여러 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.

첫째, 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문가와의 상담을 통해 현재 상태를 평가받고, 적절한 치료 계획을 세울 수 있어요. 약물 치료 외에도 인지행동치료(CBT)와 같은 심리치료가 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 생활 습관을 개선하는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하며, 자기 전 따뜻한 차를 마시는 등의 방법으로 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 도움이 될 수 있어요.

셋째, 스트레스 관리 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

넷째, 가족이나 친구와의 대화를 통해 감정을 나누고 지지를 받는 것도 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 마시고, 사회적 지원을 받으세요.

다섯째, 현재 복용 중인 약물이 효과가 없다고 느껴진다면, 주치의와 상의하여 약물의 종류나 용량을 조정할 필요가 있을 수 있습니다. 특히, 수면유도제의 경우 체내에서 자연적으로 분비되는 호르몬과 같은 성분으로 복용하여도 크게 부작용이나 내성에 대해서 걱정하지 않으셔도 되지만, 신경이완제나 수면제의 경우 장기 복용 시 부작용 및 내성의 가능성이 있어 신중히 복용해야 합니다.

이러한 방법들을 통해 조금씩 개선될 수 있기를 바랍니다. 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요하니, 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다. 힘내세요.

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