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  닥터나우 AI

  2025.07.04

  20주 동안 52kg 감량은 매우 도전적인 목표입니다. 이는 주당 약 2.6kg 감량을 의미하는데, 이는 일반적으로 권장되는 건강한 체중 감량 속도를 초과합니다.

  건강한 체중 감량을 위해서는 일주일에 0.5-1kg, 많아도 2kg 정도를 목표로 하는 것이 적절합니다. 특히 장기간 지속되는 과도한 체중 감량은 요요 현상, 영양 결핍, 근육량 감소 등 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

  현재 체중이 높은 상태이므로 초기에는 더 빠른 속도로 체중이 감소할 수 있지만, 시간이 지날수록 감량 속도는 자연스럽게 느려질 것입니다. 20주 동안 30-35kg 정도의 감량을 목표로 하는 것이 더 현실적이고 건강에 도움이 될 것입니다.

  체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 급격한 체중 감량보다는 지속 가능한 생활 습관 개선에 초점을 맞추는 것이 장기적으로 더 효과적입니다.

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