안녕하세요 제가 기초대사량이 1500대인데 1200칼로리만 먹으면서 다이어트 6개월 했어요 이제 유지어터로 넘어갈려는데 저칼로리 식단하고 유지어트 하면 요요는 쉽게온다는데 저칼로리 다이어터가 대사회복 기간에서 주당 100~150 칼로리씩 조금씩 대사회복해도 크게 요요가 오나요? 유지어트 기간에서 어느정도 체지방이1~4 키로 올라가는건 받아들여야 하는데 진짜 어느정도 살 찌는것도 감안해야되나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
저칼로리 다이어트 후 유지어트로 전환하실 때 걱정이 많으신 것 같습니다.
저칼로리 다이어트(1200칼로리)에서 갑자기 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되면 요요가 올 가능성이 높습니다. 그러나 질문자님처럼 주당 100~150칼로리씩 점진적으로 늘려가는 방식은 대사 회복에 도움이 되는 좋은 접근법입니다.
기초대사량이 1500대인 상황에서 너무 오랜 기간 1200칼로리만 섭취하면 신체가 적은 칼로리에 적응하여 대사가 더 느려질 수 있어요. 따라서 점진적으로 칼로리를 늘려 기초대사량에 맞춰가는 것이 장기적으로 체중 유지에 도움이 됩니다.
유지어트 기간에 약간의 체중 증가는 자연스러운 현상입니다. 1~2kg 정도의 변동은 수분 변화나 식사량 차이로도 생길 수 있으며, 근육량 증가로 인한 체중 증가는 오히려 긍정적인 변화입니다. 다만 4kg 이상의 체지방 증가는 식습관을 다시 점검해볼 필요가 있습니다.
요요 방지를 위해서는:
이러한 방법들을 통해 대사량을 회복하면서도 건강한 체중을 유지하실 수 있을 것입니다.
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현재 식단 운동 다이어트약 같이 복용 하고 있습니다 혹시 다이어트 약을 끊으면 요요가 오진 않겟죠 ㅠㅠ?
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