영양제 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.17

  성장기 아이들에게 필요한 영양소의 섭취는 매우 중요합니다. 마그네슘, 칼슘, 아연, 철분 등은 성장과 발달에 필수적인 역할을 하죠. 하지만 영양제를 통한 섭취량은 개인의 성별, 나이, 생활습관, 건강상태에 따라 달라질 수 있으며, 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있어요. 따라서 소아청소년과 전문의와 상담을 받고 복용 여부를 결정하는 것이 중요합니다. 일반적으로 권장되는 섭취량은 다음과 같습니다: - 칼슘: 9-18세 청소년의 경우 하루 1300mg이 권장되며, 칼슘의 하루 권장량은 700mg입니다. 칼슘을 과하게 섭취하면 마그네슘의 흡수를 저해할 수 있으니 주의가 필요합니다. - 마그네슘: 9-13세는 240mg, 14-18세 남성은 410mg, 여성은 360mg이 권장됩니다. 마그네슘은 저녁 식후에 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. - 아연: 9-13세는 8mg, 14-18세 남성은 11mg, 여성은 9mg이 권장됩니다. - 철분: 9-13세는 8mg, 14-18세 남성은 11mg, 여성은 15mg이 권장됩니다. 철분제는 비타민 C와 함께 섭취하면 철분의 흡수를 도울 수 있습니다. 비타민 D와 단백질 섭취도 성장에 중요한 요소입니다. 그러나 영양제는 식사를 통해 충분히 섭취하지 못할 때 보충하는 것이며, 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 적절한 운동 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 영양제 복용 전에는 전문가와 상담하여 개인에게 적합한 영양제와 섭취량을 결정하시기 바랍니다.

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