한 달에 10kg 이상 감량할 수 있나요?
최OO • 2025.06.29
한달에 10kg이상 감량 하는방법 있나요???
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.06.29error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
한 달에 10kg 이상 감량하고자 하는 목표를 가지고 계시는군요. 그러나 건강을 고려할 때, 한 달에 10kg 이상의 체중 감량은 권장되지 않습니다.
건강한 체중 감량의 적정 속도는 일주일에 0.5kg에서 1kg 정도(한 달 기준 약 2-4kg)입니다. 이보다 빠른 속도로 체중을 감량하면 신체에 무리가 가고, 영양 부족, 근육량 감소, 대사율 저하 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 또한 요요 현상이 발생할 가능성도 높아집니다.
건강한 체중 감량을 위해서는:
- 균형 잡힌 식단 (과일, 채소, 단백질 충분히 섭취)
- 가공식품과 당분 섭취 줄이기
- 규칙적인 운동 (유산소 운동과 근력 운동 병행)
- 충분한 수분 섭취
이러한 방법으로 천천히 꾸준하게 체중을 감량하는 것이 장기적으로 건강을 유지하면서 목표 체중에 도달하는 가장 효과적인 방법입니다.
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