카페인 섭취 후 잠이 안 올 때, 마그네슘 섭취로 수면 개선 가능할까요?

Question

밤 8시에 카페인이 든 차를 마셨는데 잠이 안옵니다.. 원래 카페인에 민감해서 콜라만 마셔도 밤을 새곤 합니다.. 카페인이 있는지 몰랐네요.. 어떻게 하면 잘 수 있을까요?마그네슘을 먹어보려고 하는데 도움이 될까요? 자고 싶습니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

카페인에 민감하신 분이시라면 밤에 카페인이 든 차를 드신 후 잠이 오지 않는 것은 당연한 반응일 수 있어요. 마그네슘은 신경계와 근육의 기능을 돕고 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어 수면의 질을 개선하는 데 일부 도움이 될 수 있습니다. 그러나 마그네슘만으로 카페인으로 인한 수면 문제를 해결하기는 어려울 수 있어요.

잠을 청하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 제안드립니다:
1. 조용하고 어두운 환경을 만들어주세요. 방을 어둡게 하고 소음을 최소화하여 수면에 적합한 환경을 조성하세요.
2. 심호흡이나 명상, 요가 등의 이완 기술을 시도해 보세요. 이는 긴장을 풀고 마음을 안정시켜 잠자리에 들기 좋은 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 잠자기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 자제하세요. 이는 수면을 방해하는 블루라이트 노출을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 따뜻한 물로 목욕을 하면 몸의 긴장을 풀어주고 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있어요.

마그네슘을 섭취하는 것도 수면에 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 피하시고, 필요하다면 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인 섭취 후 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 만약 이러한 방법들로도 수면에 어려움을 겪는다면, 가까운 정신건강의학과에 내원하여 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다.

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