수면 시간이 평소에 적어 더 깊게 자고 싶은데요. 제가 평소에 카페인 섭취량이 많습니다. 카페인 200mg 알약으로 섭취할 정도로요. 그래도 카페인 지속시간에 따라 수면 전 6~8시간 전까지만 섭취하라고 해서 시행하고 있습니다. 다름이 아니라 오전 중에 마시는 카페인의 용량을 줄이는 것으로 수면의 질 혹은 피로감이 지금보다 더 개선될 수 있을까요? 인스턴트 커피 (카페인 40mg)을 한 포 씩 타서 마시는 걸로 카페인 양을 줄여볼까 고민 중입니다.
정신건강의학과
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정신건강의학과 관련 1개의 답변
실시간 고민 해결사
닥터나우 AI
2024.03.06
네, 카페인 섭취량을 줄이면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 일으키는데, 이는 잠들기 어렵게 하거나 수면의 깊이를 방해할 수 있습니다. 카페인의 반감기는 대략 3~5시간 정도이지만, 개인에 따라 차이가 있을 수 있으며, 몸에서 완전히 제거되는 데까지는 더 긴 시간이 소요될 수 있습니다.
따라서, 오전 중에 카페인 섭취를 줄이거나 카페인이 적은 인스턴트 커피로 전환하는 것은 좋은 방법입니다. 특히 수면 전 6~8시간 이내에는 카페인 섭취를 피하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 카페인 섭취를 줄이면 카페인에 대한 의존도가 낮아져 피로감이 줄어들 수 있습니다.
그러나 수면의 질을 개선하기 위해서는 카페인 섭취량 조절 외에도 규칙적인 수면 습관, 스트레스 관리, 적절한 수면 환경 조성 등 다양한 요소들이 중요합니다. 만약 수면의 질이 개선되지 않는다면 수면 장애나 기타 건강 문제의 가능성도 고려하여 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
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