수면 시간이 평소에 적어 더 깊게 자고 싶은데요. 제가 평소에 카페인 섭취량이 많습니다. 카페인 200mg 알약으로 섭취할 정도로요. 그래도 카페인 지속시간에 따라 수면 전 6~8시간 전까지만 섭취하라고 해서 시행하고 있습니다. 다름이 아니라 오전 중에 마시는 카페인의 용량을 줄이는 것으로 수면의 질 혹은 피로감이 지금보다 더 개선될 수 있을까요? 인스턴트 커피 (카페인 40mg)을 한 포 씩 타서 마시는 걸로 카페인 양을 줄여볼까 고민 중입니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
네, 카페인 섭취량을 줄이면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 일으키는데, 이는 잠들기 어렵게 하거나 수면의 깊이를 방해할 수 있습니다. 카페인의 반감기는 대략 3~5시간 정도이지만, 개인에 따라 차이가 있을 수 있으며, 몸에서 완전히 제거되는 데까지는 더 긴 시간이 소요될 수 있습니다.
따라서, 오전 중에 카페인 섭취를 줄이거나 카페인이 적은 인스턴트 커피로 전환하는 것은 좋은 방법입니다. 특히 수면 전 6~8시간 이내에는 카페인 섭취를 피하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 카페인 섭취를 줄이면 카페인에 대한 의존도가 낮아져 피로감이 줄어들 수 있습니다.
그러나 수면의 질을 개선하기 위해서는 카페인 섭취량 조절 외에도 규칙적인 수면 습관, 스트레스 관리, 적절한 수면 환경 조성 등 다양한 요소들이 중요합니다. 만약 수면의 질이 개선되지 않는다면 수면 장애나 기타 건강 문제의 가능성도 고려하여 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
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의료진이 검토한 답변이에요
밤 8시에 카페인이 든 차를 마셨는데 잠이 안옵니다.. 원래 카페인에 민감해서 콜라만 마셔도 밤을 새곤 합니다.. 카페인이 있는지 몰랐네요.. 어떻게 하면 잘 수 있을까요?마그네슘을 먹어보려고 하는데 도움이 될까요? 자고 싶습니다.
카페인을 다량 섭취하거나 수면부족 스트레스 영양부족 등은 유산에 영향을 미칠까요??
제가 우울증이랑 불안장애가 있는데 커피나 에너지드링크를 좋아해서 자주 마십니다. 불안장애와 우울증 때문에 초조함,불안함,무기력함,우울함,두통이 있는데 커피나 에너지드링크를 마신날에도 비슷한 증상을 느꼈습니다. 단순히 카페인 중독때문에 이런증상을 느낀 걸까요? 아니면 정신병과 카페인 둘다 영향이 가는건가요?? 카페인 줄여야 겠죠..?ㅠ
