정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.04.18
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  수면제를 복용했음에도 불구하고 잠이 오지 않을 때는 다음과 같은 대처법을 시도해볼 수 있습니다.

  1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓으세요: 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

  2. 건강한 식습관과 가벼운 운동을 유지하세요: 카페인이 함유된 음료나 알코올, 무거운 식사는 수면에 방해가 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

  3. 자기 전 따뜻한 차를 마셔보세요: 이완 기법을 시도하는 것도 좋습니다. 깊은 호흡, 명상, 요가, 근육 이완 기법 등을 통해 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

  4. 스트레스를 관리하세요: 스트레스가 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나이므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소를 위한 활동을 찾아보세요.

  5. 전자기기 사용을 자제하세요: 잠자리에 들기 전 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요. 이러한 기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.

  만약 위의 방법들로도 개선이 되지 않는다면, 수면제의 효과가 충분하지 않거나 다른 수면 장애가 있을 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 사람마다 약에 대한 반응에는 차이가 있어 드시는 약에 대한 효과가 더디다고 느껴지신다면 처방병원의 의사와 약변경에 대한 상의가 필요할 것으로 보여요.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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