카페인 섭취 후 잠이 안 와요?

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카페인 먹은 후 잠이안와요

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카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 주는 물질입니다. 따라서 카페인을 섭취한 후에는 잠이 오지 않는 것이 일반적인 반응입니다. 카페인의 효과는 개인에 따라 다르지만, 보통 섭취 후 3~5시간 동안 지속되며, 체내에서 완전히 제거되기까지는 약 8~14시간이 걸릴 수 있습니다.

잠이 오지 않을 때는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 카페인 섭취를 줄이거나 피하는 것이 가장 확실한 방법입니다. 특히 오후 늦은 시간 이후에는 카페인 섭취를 자제하세요.
2. 가벼운 스트레칭이나 호흡 운동을 통해 몸을 이완시키세요.
3. 따뜻한 물로 목욕을 하거나 샤워를 해서 몸을 편안하게 만드세요.
4. 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 줄이고, 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 차나 우유를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단, 카페인이 함유된 차는 피하세요.
5. 방을 어둡고 조용하게 유지하며, 적정한 온도를 유지하는 것도 중요합니다.

이러한 방법들로도 잠이 오지 않는다면, 장기적으로 수면 패턴을 개선하기 위한 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 가정의학과 또는 정신건강의학과를 찾아가서 의사를 만나보시면 도움이 될 것 같아요.

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