내장지방과 피하지방 중 무엇이 많은가요?

이OO • 2026.01.01

골격근량 20.7에 체지방량 18.3 BMI 19.5 체지방률 32.8 복부비만율 0.79 내장지방레벨 9 내장지방비율 65 이러면 내장지방인가요? 피하지방인가요? 둘 중 뭐가 맞는지랑 뺄려면 단거 줄이고 운동량 늘리고 단백질 챙겨먹고 잠 6시간이 맥스여서 6시간만 잘려는데 될까요?

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1개의 답변

  • 질문자님의 체성분 검사 결과를 보니 내장지방비율이 65%로 나타나 내장지방이 피하지방보다 더 많은 상태입니다. 내장지방레벨 9는 일반적으로 정상 범위를 벗어난 수치로, 관리가 필요한 상태입니다.

    내장지방은 장기 주위에 쌓이는 지방으로, 피하지방보다 건강에 더 위험할 수 있습니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 높일 수 있기 때문에 적극적인 관리가 필요합니다.

    질문자님이 계획하신 방법들은 대체로 효과적입니다:

    • 당분 섭취 줄이기: 매우 좋은 접근법입니다
    • 운동량 늘리기: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더 효과적입니다
    • 단백질 섭취: 근육량 유지와 포만감 유지에 도움이 됩니다

    다만, 수면 시간은 가능하다면 7-8시간으로 늘리는 것이 좋습니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시켜 내장지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다. 6시간이 최대라면, 그 시간이라도 질 좋은 수면을 취하도록 노력하시고, 스트레스 관리에도 신경 쓰시는 것이 도움이 될 것입니다.

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