체지방과 복부지방은 적은데 내장지방이 높은 이유와 내장지방을 줄이는 방법은?

Question

체지방과 복부지방은 적은데 내장지방이 높아요. 왜 이런 걸까요? 지방을 늘리면서 내장지방을 줄이는 방법은 없나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

체지방과 복부지방이 적은데 내장지방이 높다는 것은 체형에 따라 지방이 축적되는 패턴이 다르기 때문일 수 있습니다. 내장지방은 주로 복부 내부에 있는 장기 주위에 축적되는 지방으로, 외부에서 보기에는 체지방이 적어 보일 수 있지만 실제로는 건강에 위험을 줄 수 있는 지방입니다.

내장지방을 줄이면서 전체적인 지방을 늘리는 것은 다소 어려운 일입니다. 내장지방을 줄이기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다. 특히, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동과 같은 운동은 내장지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식습관으로는 가공식품과 설탕, 트랜스지방이 많은 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고, 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

체지방을 늘리고 싶다면, 전체적인 칼로리 섭취를 늘리되, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질과 건강한 지방, 복합 탄수화물을 충분히 섭취하면서 근육량을 늘리는 운동을 병행하면 체지방은 늘리면서도 내장지방은 줄일 수 있습니다.

그러나 개인의 건강 상태나 체질에 따라 적합한 방법이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담을 통해 개인에게 맞는 건강 계획을 세우는 것이 좋습니다.

체지방과 복부지방은 적은데 내장지방이 높은 이유와 내장지방을 줄이는 방법은?

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