육체적으로 피곤한데 잠이 안 올 때 어떻게 해야 하나요?

Question

오늘 운동도 정말 열심히 하고 9000보 이상 걷고 아침 일찍 일어나고 해서 육체적으로는 너무 힘들 거든요 근육통이 살짝 잇을 정도로.. 그래도 지금 거의 몸은 잠들 수 있을 것 같은데 정신은 졸리지 않고 시간이 지날수록 뚜렷해져요.. 어떻게 해야 잘 수 잇을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

육체적으로 피곤한데도 잠이 오지 않는 경우는 신체와 정신의 상태가 일치하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 아래 몇 가지 방법을 시도해 보세요:

1. 수면 환경 조성: 방을 어둡게 하고 조용한 환경을 만들어 보세요. 너무 밝거나 소음이 있는 환경은 수면을 방해할 수 있습니다.

2. 심호흡과 명상: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 심호흡을 하거나 간단한 명상을 시도해 보세요. 이는 정신을 안정시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 따뜻한 샤워: 따뜻한 물로 샤워를 하면 근육의 긴장을 풀고 몸을 더 편안하게 만들어 수면을 유도할 수 있습니다.

4. 전자기기 사용 줄이기: 잠자리에 들기 전 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용을 줄이세요. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다.

5. 따뜻한 음료 섭취: 따뜻한 우유나 허브티를 마시면 몸을 더 편안하게 만들어 수면을 유도할 수 있습니다.

6. 가벼운 스트레칭: 근육통이 있다면 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

만약 이러한 방법을 시도했음에도 불구하고 지속적으로 잠들기 어려운 상태가 이어진다면, 수면 장애나 스트레스와 관련된 문제일 수 있으니 전문의와 상담을 권장합니다. 특히 멜라토닌 분비와 관련된 문제일 가능성도 있으므로, 필요하다면 병원에서 혈액 검사를 통해 호르몬 수치를 확인해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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