아침에 자주 깨는데 안깨고 잘 잘수 있는 방법 있나요?
박OO • 2023.08.04
안녕하세요 요즘 건강염려증 + 스트레스가 극심해져 수면까지 흐트러지고 있는 상태입니다 지금은 스트레스는 많이 완화되었지만 수면패턴이 잘 돌아오질 않네요 ,, 아침에 잘 깨지않고 쭉 잘 잘수 있는 팁이라도 있을까요?
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- 닥터나우 의료진닥터나우2023.08.04
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
아침에 잘 깨지 않고 쭉 잘 수 있는 방법에 대해 문의 주셨네요.
불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
아마 말씀하신 경우는 원하는 시간보다 일찍 새벽 5~6시쯤 눈이 한 번 떠지는 경우일 수 있을 것 같은데요!
평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 주 3회 30분 이상의 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있기는 하나, 수면 시간 자체가 6~7시간으로 충분한 경우라면 아침에 일찍 눈이 떠지는 경우일 수도 있어요.
그렇지 않고 새벽 2-3시 이후부터 자주 깨는 등의 경우에는 여러가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 수 있기 때문에 정신건강의학과에서 수면 유도제나 약물 내성, 의존성 등이 없는 수면에 도움이 되는 약을 처방 받아 사용해 보실 수도 있을 것 같아요. :)
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