1. 자기 전 우유에 분말 레시틴과 미숫가루를 넣고 전자레인지 1000w에 30초 돌리고 먹으려고합니다 제가 불면증이 심해서 칼슘과 분말 레시틴과 지방(레시틴의 흡수효율을 위해)이 매우 중요한데요 이 성분들이 파괴되지는 않을지 차라리 그냥 아예 데우지 말지 고민입니다 2. 밀크씨슬을 공복에 먹으면 흡수효율이 증가한다는 말을 들었는데요 제가 기존에 알기로는 밀크씨슬이 지용성이라 식후가 좋다고 들어서 왜 그런건지 궁금합니다
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전자레인지를 이용해 우유에 분말 레시틴과 미숫가루를 1000w에 30초 돌려 데우는 것은 영양소의 구조에 큰 변화를 주지 않으므로 성분 파괴에 대해 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 짧은 시간 동안의 가열은 대체로 영양소에 큰 영향을 미치지 않기 때문에 불면증 완화를 위해 데워 드셔도 괜찮습니다. 그러나 성분 파괴에 대한 염려가 있다면 차갑게 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
밀크씨슬은 지용성 성분이 포함되어 있어 식후에 섭취하는 것이 흡수에 유리하다고 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고, 공복에 섭취했을 때 흡수율이 증가한다는 연구 결과도 있으며, 이는 개인의 소화 상태나 다른 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 자신의 몸 상태를 고려하여 섭취 방법을 조절하는 것이 바람직합니다. 공복에 섭취해도 불편함이 없다면 공복에 드셔도 무방합니다. 그러나 밀크씨슬을 복용할 때는 기존에 알려진 바와 같이 식후에 섭취하는 것이 일반적으로 권장되므로, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
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자기 전 공복에 우유 200ml (지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6g)과 미숫가루 (나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g) 함께 분말 레시틴 5G(지방 2.5g 함유)와밀크씨슬 300mg을 먹으려고 합니다 근데 우유를 그냥 먹는게 아니라 레시틴과 미숫가루를 타고 전자레인지 1250w에 30초 돌리고 먹으려고합니다 전자레인지로 따뜻해진 우유를 먹는게 다른 영양제의 효능을 받는데 방해가 될까요? 제가 레시틴이 제일 중요한데 불면증 개선 때문에 복용하거든요 근데 혹시나 전자레인지의 열에 의해 성분이 파괴돼서 효능이 조금이라도 사라져버릴지 고민입니다 잠이 중요하거든요
제가 저녁 식후 2시간 이내 트립토판 복용 후 30분 이후 자기전 우유 + 미숫가루 + 분말 레시틴 5G 섭취를 하려고합니다 여기서 우유는 200ml 지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6G 미숫가루는 나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g입니다 제 계획의 목적이 뭐냐면 불면증 개선입니다 근데 야식먹고 자면 안좋다고 들었는데 자기 전에 분말 레시틴과 함께 우유, 미숫가루를 먹네요 저정도 야식이 수면에 방해가 될까요? 그리고 또 저 계획에서 레시틴이 효과적으로 흡수되고 이용되는데 조금이라도 문제가 있을까요
제가 저녁 식후 2시간 이내 트립토판 복용 후 30분이 지나고 밤 10시 30분에 우유 + 미숫가루 + 분말 레시틴 5G, 비타민C 3000mg, 밀크시슬 150mg을 섭취를 하고 밤 11시 30분에 취침하려고 합니다 여기서 우유는 200ml 지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6G 미숫가루는 나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g입니다 질문 1. 자기 전 야식이 불편함으로 수면에 방해가 된다고 들었는데 어떤식으로 되는지 2. 저정도 간단한 야식으로도 수면에 방해가 될지 3. 밤에 영양제들과 함께 우유 미숫가루를 먹고 1시간이 지난 다음 취침해도 수면에 조금이라도 방해가 생길지 궁금합니다