제가 저녁 식후 2시간 이내 트립토판 복용 후 30분 이후 자기전 우유 + 미숫가루 + 분말 레시틴 5G 섭취를 하려고합니다 여기서 우유는 200ml 지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6G 미숫가루는 나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g입니다 제 계획의 목적이 뭐냐면 불면증 개선입니다 근데 야식먹고 자면 안좋다고 들었는데 자기 전에 분말 레시틴과 함께 우유, 미숫가루를 먹네요 저정도 야식이 수면에 방해가 될까요? 그리고 또 저 계획에서 레시틴이 효과적으로 흡수되고 이용되는데 조금이라도 문제가 있을까요
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트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로 알려져 있어 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 우유와 미숫가루는 트립토판의 흡수를 도울 수 있는 단백질과 탄수화물을 제공하므로, 수면에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
그러나 자기 전에 음식을 섭취하는 것은 소화 과정에서 불편함을 줄 수 있으며, 이는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 지방 함량이 높은 음식은 소화에 시간이 걸리므로 주의가 필요합니다. 레시틴은 지방과 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘 되는 경향이 있으므로, 우유와 함께 섭취하는 것은 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 개인의 소화 능력에 따라 다를 수 있으니, 본인의 상태를 관찰하며 조절하는 것이 좋습니다.
불면증 개선을 위해서는 저녁 식사와 수면 사이에 충분한 시간을 두고, 가벼운 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 현재 계획에서 우유와 미숫가루의 양을 조절하거나, 소화에 부담이 되지 않는지 확인해보는 것이 좋겠습니다. 또한, 수면건강에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 음식도 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
야식을 먹고 자면 수면에 방해가 될 수 있으므로, 자기 전에는 가급적 음식 섭취를 자제하고, 수면 1-2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 습관을 통해 질 좋은 수면을 유지할 수 있을 것입니다.
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식후 최소 2~3시간 이후 취침 전 우유 200ml + 미숫가루 105kcal (나트륨 55mg + 탄수화물 19g + 당류 5G + 지방 1.8g + 단백질 3G = 총 25g) + 트립토판 1000mg + 레시틴 5G을 먹었을때 섭취 목록에서 수면을 위해 활용되는 영양소 중 궁합이 안좋아서 흡수효율이나 생체이용률이 떨어지는게 있을까요? 1. 우유 2. 미숫가루 3. 트립토판 4. 레시틴
제가 저녁 식후 2시간 이내 트립토판 복용 후 30분이 지나고 밤 10시 30분에 우유 + 미숫가루 + 분말 레시틴 5G, 비타민C 3000mg, 밀크시슬 150mg을 섭취를 하고 밤 11시 30분에 취침하려고 합니다 여기서 우유는 200ml 지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6G 미숫가루는 나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g입니다 질문 1. 자기 전 야식이 불편함으로 수면에 방해가 된다고 들었는데 어떤식으로 되는지 2. 저정도 간단한 야식으로도 수면에 방해가 될지 3. 밤에 영양제들과 함께 우유 미숫가루를 먹고 1시간이 지난 다음 취침해도 수면에 조금이라도 방해가 생길지 궁금합니다
감량 및 건강 상태를 고려해서 점심을 굶고 우유 또는 미숫가루 우유로 먹으려고 하는데 둘 중, 영양을 고려하면 미숫가루 우유가 더 나을까요? 또 그렇다면 제대로 먹는건 저녁 뿐이 될 텐데 몇개월 간은 괜찮을까요? 나이가 젊은데 고지혈증이라 의사분께서 감량을 권고하신 상태입니다