밤근무 시 멜라토닌 복용 효과 있나요?

Question

교대 근무를 하는데 밤근무만 할 때 항상 퇴근 후 잠을 못 자고 많이 자면 3-4시간 ?ˀ 입니다
피곤하고 졸린데 잠이 안와서 멜라토닌을 먹어볼까 하는데 3주이상 꾸준히 먹어서 수면의 질을 높이는 거라고 해서 혹시 밤근무 시에만 복용시 의미가 없을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

교대 근무로 인한 수면 문제를 겪고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다.

멜라토닌은 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 밤근무 후 귀가하여 수면을 취할 때 멜라토닌을 복용하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 복용하는 것이 효과적이지만, 밤근무 시에만 선택적으로 복용해도 해당 시점의 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.

다만, 멜라토닌만으로는 교대 근무로 인한 수면 문제를 완전히 해결하기 어려울 수 있습니다. 수면 환경 개선(암막 커튼 사용, 소음 차단 등), 일정한 수면 시간 유지하기, 카페인 섭취 제한 등의 수면 위생 관리도 함께 하시는 것이 좋습니다.

개인의 건강 상태나 다른 약물 복용 여부에 따라 멜라토닌 복용이 적합하지 않을 수 있으므로, 복용 전 의사와 상담하여 적절한 복용량과 방법을 안내받는 것이 좋습니다. 필요하다면 정신건강의학과 진료를 통해 교대 근무에 맞는 수면 관리 방법에 대해 상담받아 보시기 바랍니다.

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