다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2일 전

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 다이어트 식단에 대한 고민이 느껴집니다. 저녁에 칼로리가 낮으면서도 영양가 있는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

  1. 단백질 위주 식품:

     • 닭가슴살 구이 (100g당 약 165kcal)
     • 생선구이 (연어 100g당 약 206kcal, 흰살생선은 더 낮음)
     • 두부 (100g당 약 76kcal)
     • 계란 흰자 (1개당 약 17kcal)

  2. 채소 위주 식품:

     • 샐러드 (드레싱 없이 100g당 약 15-25kcal)
     • 찐 브로콜리, 콜리플라워 (100g당 약 25-35kcal)
     • 버섯류 (100g당 약 22kcal)
     • 오이, 토마토 등 생채소 (100g당 약 15-20kcal)

  3. 저칼로리 식사 조합:

     • 닭가슴살 샐러드
     • 두부 야채 볶음 (기름 최소화)
     • 계란 흰자 오믈렛 (채소 넣기)
     • 해산물 야채 스튜

  다만, 질문자님의 현재 식단(아침 그릭요거트와 과일, 점심 바나나 1개와 비스켓 조금)은 전체적으로 칼로리와 영양소가 부족할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 너무 극단적인 칼로리 제한은 오히려 대사량을 떨어뜨려 다이어트에 역효과를 가져올 수 있으니 적절한 영양 섭취와 함께 다이어트를 진행하시는 것이 좋습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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