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  닥터나우 AI

  2024.07.19

  HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다: 1. **등 푸른 생선**: 연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 2. **견과류**: 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 좋은 지방을 포함하고 있어 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 유익합니다. 3. **올리브 오일**: 단일불포화 지방이 풍부한 올리브 오일은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 4. **아보카도**: 아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 좋습니다. 5. **과일과 채소**: 특히 베리류, 사과, 포도, 시금치, 브로콜리 등은 항산화 물질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 6. **통곡물**: 귀리, 보리, 퀴노아 등은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 유익합니다. 규칙적인 유산소 운동도 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 30~40분 이상 운동을 하면 콜레스테롤 감소 효과가 있다고 하니, 운동 시간을 지켜주시는 것이 좋습니다. 또한 금연과 적절한 체중 유지도 중요합니다. 현재 HDL 콜레스테롤 수치가 37로 낮은 편이므로, 위의 식단을 참고하여 생활습관을 개선해 보시기 바랍니다. 추가적인 조언이나 치료가 필요하다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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