HDL콜레스테롤 수치가 낮아서 식단으로 올리는 방법은?

Question

건강검진을 받았는데 다른건 괜찮지만 HDL콜레스테롤 수치가 좀 낮다는 진단을 받았습니다.
기준치 미달은 아닌데 거의 커트라인보다 쬐금 높은 수준이라 HDL콜레스테롤 올리는 생활, 식단을 하라는 말씀을 들었습니다.

방법이 어떤게 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위한 식단과 생활습관에 대해 말씀드리겠습니다.

건강한 지방의 섭취는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류와 같은 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋아요. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선을 주 2회 이상 섭취하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부한 음식도 중요한데요, 귀리, 보리, 콩류, 과일, 채소 등을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유질은 몸이 콜레스테롤을 제거하도록 돕고 간에서 콜레스테롤 생성을 막는 역할을 하기 때문이죠.

규칙적인 유산소 운동도 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적입니다. 주 5회, 하루 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 운동을 추천합니다. 운동은 신진대사를 원활하게 만들어주고 체중감량에도 도움이 되니 식단 조절과 병행하시면 좋겠어요.

흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추므로 금연하는 것이 중요하고, 체중을 적정 수준으로 유지하는 것도 HDL 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 비만 및 과체중은 고지혈증의 발생과 관련이 있으니 체중 관리에도 신경 쓰시는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있지만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 필요시 전문의와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.

HDL콜레스테롤 수치가 낮아서 식단으로 올리는 방법은?

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