우울증으로 인한 인지기능 저하, 고등학교 진학 전 극복 방법은?

Question

2년전부터 앓던 우울증 때메 뇌의 활성도가 떨어졌다고 하더라고요 근데 요즘따라 집중이랑 기억력이 심하게 떨어져 공부할때마다 제 자신을 탓하고 더 우울해지는거 같아요 우울증 회복하면 인지기능이 회복된다하여 고등학교 들어가기 전에 우울증을 극복하려하는데 극복하는 방법좀 자세히 써주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

우울증을 극복하고 인지 기능을 회복하는 것은 개인마다 다르게 진행될 수 있으며, 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 우울증이 2주 이상 지속되면 치료가 필요하므로 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 상담과 약물치료를 고려해 볼 수 있어요. 다음은 우울증 극복에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:

1. 전문가 상담: 정신과 의사나 심리 상담사와의 상담을 통해 현재 상태를 정확히 평가받고, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

2. 약물 치료: 필요에 따라 항우울제를 처방받아 복용할 수 있습니다. 약물 치료는 뇌의 화학적 불균형을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동: 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 주 3회 이상 30분 이상의 운동을 시도해 보세요.

4. 건강한 식습관: 균형 잡힌 식사를 통해 뇌 건강을 지원할 수 있습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

6. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등의 방법을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

7. 사회적 지원: 가족이나 친구와의 대화를 통해 정서적 지지를 받는 것이 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마세요.

8. 목표 설정: 작은 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 이는 자신감을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

고등학교에 들어가기 전까지 충분한 시간을 가지고 천천히 접근해 보세요.

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