요요 현상 때문에 다이어트를 다시 진행 중인데요. 어저께 56kg에 거의 근접한 몸무게로 최고 몸무게를 다시 한 번 찍고 어제 하루 동안 54kg대 중후반~55kg대 초중반의 몸무게를 유지하다가 어제 한 시간 반 동안 가족들이랑 배드민턴을 하고 집으로 돌아와서 수시로 몸무게를 쟀는데 방금 일어나서 몸무게를 쟀는데 어제와 달리 오히려 54.2까지 떨어지면서 하루 사이에 1kg이 빠졌습니다. 하지만 단기간에 살을 많이 빼면 요요현상이 다시 반복될 수도 있는데 아직 목표한 몸무게까지는 2.5kg에서 3kg 정도 남았습니다. 두 달에서 세 달 만에 4kg을 뺀다면 요요 현상 가능성은 완전히 배제할 수 없지만 다시 발생할 가능성은 낮은가요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 다이어트 과정과 요요 현상에 대한 걱정이 이해됩니다.
2-3개월에 걸쳐 4kg을 감량하는 것은 한 달에 약 1.3-2kg 정도로, 이는 건강한 체중 감량 속도에 해당합니다. 이 정도의 속도로 체중을 감량할 경우 요요 현상의 가능성은 상대적으로 낮은 편입니다.
급격한 체중 감량(예: 단기간에 많은 양의 체중 감소)이 아닌, 점진적이고 꾸준한 감량은 신체가 새로운 체중에 적응할 시간을 주기 때문에 요요 현상이 발생할 확률이 줄어듭니다.
다만, 요요 현상을 완전히 방지하기 위해서는 단순히 체중 감량 속도뿐만 아니라, 감량 후 유지 기간의 식습관과 운동 습관이 중요합니다. 목표 체중에 도달한 후에도 급격한 식습관 변화 없이 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 요요 현상을 예방하는 핵심입니다.
하루 사이에 1kg의 변동은 수분 섭취량, 식사량, 운동 등 여러 요인에 의한 일시적인 변화일 수 있으니, 일일 변동보다는 주간 또는 월간 추세를 관찰하는 것이 더 정확한 체중 변화를 파악하는 데 도움이 됩니다.
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의료진이 검토한 답변이에요
30kg을 감량했는데 요요현상으로 8kg이 쪄버렸어요.. 포기하기에는 이르겠죠? 다시 감량하면 돌아갈수있겠죠?
이번에 4단계로 3개월치 처방받았습니다. 식단과 운동으로 81키로에서 64키로까지 감량 후 예전에 양약으로 다이어트약을 처방받아서 58키로 까지 감량했었습니다. 지금 다시 63-4키로 요요가 오면서 이 약을 처방받게 되었는데 이 약을 섭취 시 나타날 수 있는 증상에 대해 알고싶습니다. (수면 부작용이나 두근거림 등)
다이어트 하고서 3개월 정도에 15kg 넘게 감량 했습니다. 점심 식사량을 확 줄였으며, 저녁은 안먹거나 대체식 등 먹었습니다. 대체식이라고 해봤자 우유 한 팩이라던가 닭가슴살 한두입, 계란 반알 또는 한알 먹었었습니다. 갑상선저하가 있다보니 더 독하게 감량했고요. 문제는 최근에 잘 안먹어버릇 해서인지 어느정도의 요요가 올 것은 감안했었지만 식욕이 터져 조금만 먹어도 2~3kg가 훅훅 늘어요. 이게 어느정도 음식의 수분무게라는 것은 알아도 안먹으면 다시 조금 빠지지만 계속 안먹을수는 없고, 이로인해 몸무게 강박이 생겼습니다. 요요가 안오게끔 천천히 일반식으로 늘려가고싶은데 어떻게 해야하나요?