요요 현상 때문에 다이어트를 다시 진행 중인데요. 어저께 56kg에 거의 근접한 몸무게로 최고 몸무게를 다시 한 번 찍고 어제 하루 동안 54kg대 중후반~55kg대 초중반의 몸무게를 유지하다가 어제 한 시간 반 동안 가족들이랑 배드민턴을 하고 집으로 돌아와서 수시로 몸무게를 쟀는데 방금 일어나서 몸무게를 쟀는데 어제와 달리 오히려 54.2까지 떨어지면서 하루 사이에 1kg이 빠졌습니다. 하지만 단기간에 살을 많이 빼면 요요현상이 다시 반복될 수도 있는데 아직 목표한 몸무게까지는 2.5kg에서 3kg 정도 남았습니다. 두 달에서 세 달 만에 4kg을 뺀다면 요요 현상 가능성은 완전히 배제할 수 없지만 다시 발생할 가능성은 낮은가요?
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질문자님의 다이어트 과정과 요요 현상에 대한 걱정이 이해됩니다.
2-3개월에 걸쳐 4kg을 감량하는 것은 한 달에 약 1.3-2kg 정도로, 이는 건강한 체중 감량 속도에 해당합니다. 이 정도의 속도로 체중을 감량할 경우 요요 현상의 가능성은 상대적으로 낮은 편입니다.
급격한 체중 감량(예: 단기간에 많은 양의 체중 감소)이 아닌, 점진적이고 꾸준한 감량은 신체가 새로운 체중에 적응할 시간을 주기 때문에 요요 현상이 발생할 확률이 줄어듭니다.
다만, 요요 현상을 완전히 방지하기 위해서는 단순히 체중 감량 속도뿐만 아니라, 감량 후 유지 기간의 식습관과 운동 습관이 중요합니다. 목표 체중에 도달한 후에도 급격한 식습관 변화 없이 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 요요 현상을 예방하는 핵심입니다.
하루 사이에 1kg의 변동은 수분 섭취량, 식사량, 운동 등 여러 요인에 의한 일시적인 변화일 수 있으니, 일일 변동보다는 주간 또는 월간 추세를 관찰하는 것이 더 정확한 체중 변화를 파악하는 데 도움이 됩니다.
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제가 비염심했을때 3개월정도 식단관리 한적있는데 그때 살이 4키로정도 빠졌고 현재도 계속 유지중인데 아직 6월달 이라그럴수도있지만 예전보다는 더위도 훨씬 덜타는거같고 숨도덜찬거같은데 혹시 체중감량이랑 연관이 있나요?
요요현상 일어나서10키로이상 빼고싶은데 30키로 쩟어요. 현제
혹시 하루안에 2키로 빠질수도있나요? 자고일어나니 2키로가 빠져있는데 가능한건가요?