예전부터 그랬지만 늘 뭔가가 불안한 거 같아요 마음이 불안정하다고 느끼고 뭔가 딱 일이 있어서 불안한게 아니라 우울함이 끝도 없고 취준생이라 해야 할 건 많은데 밤에 우울해서 생각 때문에 눈물이 계속 나고 그러니 밤에 늦게 자고 늦게 일어나고 할 일도 못하고 반복이에요 원인을 모르겠어요 이러한 저때문에 남자친구한테도 감정이 막 올라와서 감정적으로 대하고 불안해하고 그래요 예전부터 운이 안좋은건가 일도 잘 안풀리고 안 좋은 일들만 있고 자기 탓하고 늘 일상이네요 잠도 잠귀도 엄청 밝아서 푹 자지도 못하고 계속 깨고 늘 피곤해있는것 같아요 머리속에 일어나지도 않는 일이나 상상으로 가득 차 있고 혼자 생각하는 날이 많아요 어떻게 해야하나요..
1개의 답변
지속적인 불안과 우울감으로 일상생활에 어려움을 겪고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 특별한 이유 없이도 불안함을 느끼고, 밤에는 우울한 생각으로 눈물이 나며, 수면 패턴이 무너지는 악순환이 반복되고 있군요.
불안과 우울은 누구나 경험할 수 있는 감정이지만, 이것이 일상생활을 방해할 정도로 지속된다면 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 질문자님의 증상은 단순한 기분 변화를 넘어서 우울장애나 불안장애의 가능성을 고려해볼 필요가 있어 보입니다.
불안을 줄이기 위한 몇 가지 방법을 제안해 드립니다:
불안한 감정을 억누르려 하지 말고, '지금 불안하다'는 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다.
규칙적인 생활 패턴을 유지하세요. 일정한 시간에 자고 일어나며, 규칙적인 식사와 가벼운 운동은 신체적 안정감을 주어 심리적 안정으로 이어질 수 있습니다.
불안한 생각이 반복될 때는 종이에 적어보고, '지금 할 수 있는 일'과 '내가 통제할 수 없는 일'을 구분해보세요.
자신을 비난하기보다는 "지금은 힘든 시기니까 불안할 수 있다"고 자신을 위로해주세요.
취준 과정에서 작은 목표를 세우고 달성했을 때 스스로를 칭찬하는 습관을 들이세요.
수면의 질을 개선하기 위해 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 해보세요.
하지만 이러한 자가 관리만으로 증상이 나아지지 않는다면, 정신건강의학과 전문의와의 상담을 권장드립니다. 전문가는 질문자님의 상태를 정확히 평가하고, 인지행동치료나 약물치료 등 적절한 치료 방법을 제안해 드릴 수 있습니다.
불안과 우울은 결코 약점이 아니며, 전문적인 도움을 구하는 것은 자신을 돌보는 용기 있는 선택입니다. 지금 겪고 계신 어려움이 영원히 지속되지는 않을 것이니, 희망을 잃지 마시고 한 걸음씩 나아가시길 바랍니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
너무 불안하고 슬프고 눈물이 조절이 안 돼요 밥 먹다가 길 가다가 공부하다가 주변에 사람이 있어도 시도때도없이 눈물이 나와요 별거 아닌일에도 저도 모르게 예민하게 반응하고 후회하고 상처받고 또 울어요 너무 힘들어요 살려주세요
정신건강불안스트레스회사일도재미없고집와도행복하지도않고집이안식처라는것도못느끼겠어요 요즘기분도우울한거같에요ㅜㅜ잠도자는시간놓지면못자고혼자어딜나가면사람들이나를다쳐다보는거같구멀리나가면괜히불안하고그러네요
정신건강공황장애불면증+4어.. 안녕하세요 14살 여자 어린이 입니다 전 ADHD를 갖고있어서 약을 복용중이고 저번에는 머리가 붕 뜨는 느낌이나서 병원갔더니 ADHD약 부작용이라고 바꿔줬더니 나아졌는데 그때 조울증 판정도 받았어요 전 인간관계도 무너지면서 엄마랑도 자주 싸워서 너무 힘들고 지치더라고요 초딩때 왕따도 당해서 트라우마도 있고 오늘 아침에 14년동안 함께했던 애착인형이 바닥에 떨어져서 없어진줄알고 머리가 아프고 계속 울었어요 저녁만 되면 불안하고 저녁이 아니더라도 불안해요 아무도없으면 소리를 지르기도하고 가슴이 답답해서 죽고싶다 이런 마음도 생겨요 하루하루가 너무 불안한 저는 어떻게 살지,어떻게 해야 나아지는지,원인과 병이라면 병 이름좀 알려주세요ㅠ ADHD약 이름은 잘 모르겠네요 불안해서 엄마한테 고민상담도 하긴하는데 심리적으로 불안해요 사춘기 이런게 아닌 너무 우울하고 잠도 잘 안 와요 방학이라 폰만하고 있고요..
정신건강ADHD불안+3