테니스엘보와 골프엘보 자가 관리 방법은?

서OO • 2026.07.23

테니스엘보 골프엘버가 둘다 있다고 하네요 발병한지는 꽤된거같아요 오래전부터 아팟는데 옛날에 다친 손때문에 연결되어 아프다고 생각하고 살아왔습니다 물건 쥐는 힘두 약해지고 들어올리는힘도 약하고 자꾸 물건도 떨어트리고 하는데요 집에서 할수있는 건 없나 궁금합니다 집에 저주파 붙히는거 잇고 마사지건이 있숩니다 냉찜질에 파스도 붙혀도 되는지 저주파나 마사지건을 사용해도 되는지 병원에 물어보질 못했네요 ㅠ 진짜 한계까지 온듯 너무 아파서 잠도 못자겟습니다.. 답변 부탁드려요

손목통증기타통증
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1개의 답변

  • 오랜 기간 테니스엘보와 골프엘보로 고생하고 계시는군요. 통증이 심해서 잠도 못 잘 정도라니 정말 힘드실 것 같습니다.

    테니스엘보와 골프엘보 자가 관리에서 가장 중요한 것은 휴식입니다. 팔과 손목 사용을 최대한 줄이고 반복적인 동작을 피하는 것이 핵심입니다.

    집에서 할 수 있는 자가 관리 방법:

    1. 휴식과 활동 제한

      • 통증을 유발하는 동작 피하기
      • 무거운 물건 들기 제한
      • 반복적인 손목 동작 최소화

    2. 냉찜질과 온찜질

      • 급성 통증이나 염증이 있을 때는 냉찜질 (15-20분)
      • 만성 통증에는 온찜질도 도움될 수 있음

    3. 스트레칭 운동

      • 손목 신전근을 늘리는 부드러운 스트레칭
      • 팔을 앞으로 뻗고 손목을 아래로 굽혀 30초간 유지

    4. 보조기 착용

      • 팔꿈치 보조기나 손목 보조기 착용 고려

    질문하신 기구들에 대해:

    • 저주파 치료기: 통증 완화에 도움될 수 있지만, 염증이 심한 급성기에는 피하는 것이 좋습니다
    • 마사지건: 직접적인 팔꿈치 부위보다는 주변 근육을 부드럽게 마사지하는 정도로 사용
    • 파스: 소염 성분이 있는 파스는 도움될 수 있습니다

    다만 현재 통증이 매우 심하고 일상생활에 지장이 클 정도라면, 자가 관리만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 정형외과에서 물리치료, 주사치료 등 전문적인 치료를 받으시는 것을 권합니다.

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