직장인 다이어트, 4kg 감량하려면 어떻게 해야 하나요?

Question

155cm 64.x kg인데 밥많이먹게되는날은 더 체중 늘기도하거 그러면 다시 좀 담날 조절해서 빼거 그러고있는데 저 4키로가 진짜 안 빠짐 물론 내가 유지정도의 노력이라고볼순있지만 회사다니면서 거기에 추가로 뭘 해야하는지.. 글고 샐러드 이런건 자주는 못먹겠어요 맛이 없어서 ㅠ 뺄수있을지

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 직장 생활을 하시면서 체중 감량을 목표로 하시는군요. 155cm에 64kg대라면 체중 감량이 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 4kg 감량을 위해 아래와 같은 방법을 추천드립니다.

1. 식단 조절  
   - 샐러드가 입맛에 맞지 않으신다면, 굳이 샐러드만 고집할 필요는 없습니다. 대신 단백질 위주의 식단(닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등)과 함께 섬유질이 풍부한 채소를 곁들여 보세요.  
   - 밥은 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥으로 대체하면 포만감이 오래가고 혈당 조절에 도움이 됩니다.  
   - 간식은 가급적 피하고, 배가 고플 때는 견과류나 삶은 달걀 같은 건강한 간식을 선택하세요.

2. 운동 추가  
   - 직장인이라 시간이 부족할 수 있지만, 하루 20~30분 정도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 러닝, 자전거 타기 등)을 꾸준히 해보세요.  
   - 근력 운동도 병행하면 기초대사량이 올라가 체중 감량에 더 효과적입니다. 스쿼트, 플랭크 같은 간단한 동작부터 시작해 보세요.

3. 식사 패턴 조정  
   - 저녁 식사는 가볍게 하고, 늦은 시간에는 음식을 피하세요.  
   - 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되, 한 끼에 과식하지 않도록 주의하세요.

4. 수분 섭취  
   - 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 섭취하면 신진대사가 원활해지고 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

5. 스트레스 관리  
   - 직장 생활에서 스트레스를 받으면 폭식으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 또는 가벼운 산책을 시도해 보세요.

6. 체중 기록  
   - 매일 같은 시간에 체중을 기록하면 자신의 변화를 확인할 수 있어 동기부여가 됩니다.

추가적으로, 삭센다와 같은 식욕 억제 주사에 대해 관심이 있으시다면, 삭센다는 혈당 조절 및 식욕 억제, 위장 운동 저하, 식후 포만감 유지에 효과가 있는 전문의약품으로 알려져 있습니다. 삭센다 사용 시 이상반응으로 오심, 구토, 설사, 변비, 소화불량, 위염, 위식도역류질환, 상복부통, 복부팽만 등의 위장장애가 대표적이나 이는 대부분의 의약품의 공통적인 이상반응입니다. 삭센다 사용을 고려하신다면 반드시 의사와 상담 후 처방받으시는 것을 권장드립니다.

4kg 감량은 급하게 하기보다는 1~2달 정도의 기간을 두고 천천히 진행하는 것이 건강에 더 좋습니다. 꾸준히 노력하시면 충분히 가능하니 포기하지 마세요! 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든 문의 주세요.

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