비타민C를 과다 섭취하면 어떻게 되나요?

한OO • 2025.10.17

비타민c 과다하게 먹으면?

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1개의 답변

  • 비타민C를 과다 섭취하면 여러 부작용이 나타날 수 있습니다.

    성인의 경우 비타민C 1일 최대 권장 섭취량은 2000mg입니다. 이 양을 초과하여 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다:

    1. 소화기계 문제: 설사, 메스꺼움, 복통, 위산 과다 등의 위장 장애
    2. 수면 장애: 비타민C의 각성 효과로 인한 수면 문제
    3. 다른 영양소 흡수 영향: 위장 내 산도가 높아져 일부 미네랄이나 영양소의 흡수에 부정적 영향을 줄 수 있음 (단, 철분 흡수는 오히려 증가할 수 있음)

    다행히 비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 몸에 필요한 양만 사용하고 남은 양은 소변으로 배출됩니다. 그래서 일시적인 과다 섭취는 대부분 심각한 문제를 일으키지 않습니다. 하지만 지속적으로 과다 섭취할 경우 위에 언급한 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.

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