밤에 빨리 자야 된다는 강박증으로 잠이 안 올 때, 잠을 잘 오게 하는 방법이 있을까요?

Question

밤만 되면 빨리 자야된다는 강박증이 생겨버려서 심장이 막 뛰고 잠이 안오는데ㅠㅜ 잠이 잘 오게 할 수 있는 방법같은게 있을까요…ㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

밤에 잠이 잘 오지 않아 고민이 많으시군요. 잠을 자야 한다는 강박 때문에 심장이 빨리 뛰고 불안해지는 증상은 불면증과 관련이 있을 수 있어요. 이를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

우선, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력하시고, 주말에도 비슷한 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것도 수면 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 침대는 오직 잠을 자는 용도로만 사용하시는 것이 좋아요.

잠자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠자기 최소 2시간 이전부터는 전자기기 사용을 자제하시는 것이 좋아요.

이완 기술을 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 긴장을 풀어보세요. 또한, 오후 늦게나 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 피하시고, 규칙적인 운동을 하되 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하시는 것이 좋습니다.

이러한 생활 습관 교정으로도 해결이 되지 않고 많이 힘드시다면 정신건강 의학과 진료를 받아 볼 수 있어요. 전문가와 상담을 통해 보다 구체적인 도움을 받는 것이 좋습니다.

밤에 빨리 자야 된다는 강박증으로 잠이 안 올 때, 잠을 잘 오게 하는 방법이 있을까요?

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