정신과 약을 복용 중인데 더 이상 약을 복용하고 싶지 않아 줄여가고 있는 단계입니다 최근 스트레스와 충격, 공포의 감정을 크게 겪은 일이 있어서 그런지 저녁 쯤 되면 신체적인 불안 증세가 나타나고, 그런 이유가 아니라도 밤의 적막을 견디지 못해 잠을 자는 걸 거부하면서 생기는 불면증 증상들이 있습니다. 악몽도 자주 꾸는 편이구요. 잠자리에 누운지 길게는 5시간이 되어야 겨우 지쳐서 몸이 못 보텨서 잠에 드는데 이런 부분을 정신과 치료 없이 해결하고 싶은데 좋은 방법 없을까요?
1개의 답변
정신과 약을 줄이는 과정에서 불면증과 불안 증상을 겪고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다.
정신과 약을 갑자기 중단하거나 줄이면 우울감, 불안감, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 뇌의 신경전달물질 균형이 갑자기 변화하면서 발생하는 현상입니다.
정신과 치료 없이 불면증을 개선하기 위한 방법으로는:
규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 취침 3-4시간 전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
수면 위생 개선:
이완 기법: 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완법 등을 시도해보세요.
취침 전 따뜻한 목욕이나 샤워를 하면 체온 조절에 도움이 됩니다.
취침 환경 개선: 편안한 침구와 적절한 실내 온도를 유지하세요.
하지만, 현재 약물을 줄이는 과정에서 심한 불안과 불면이 지속된다면, 의사와 상담하여 약물 감량 계획을 재조정하는 것이 안전할 수 있습니다. 갑작스러운 약물 중단은 금단 증상을 악화시킬 수 있으므로 전문가의 지도 하에 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
요즘들어 하루에 잠을 2~3시간 밖에 못잡니다 한번깨면 쉽게 잠도 안오고 억지로 잘려고 해봐는데 아침까지 뒤척이다 출근합니다 약국에세 약도 먹어봤는데 소용이없습니다 너무 스트레스입니다 방법있을까요?
정신건강불면증뭔가 졸린듯 싶어서 눈을 감으면 계속 잡생각들 때문에 잠도 안 오는거 같고 요즘 잠을 편히 못 자는거 같습니다 이런 상황에서 잠에 든다면 오래 자버려서 일상생활이 좀 꼬이는 상황입니다 좋은 방법 없을까요?
정신건강의학과불면증수면장애지난주 목요일에 자고일어났더나 목이 심하게 붓고 몸살기가 와서 3일동안 고생했고 그 뒤로는 밤에 자려고 눕기만 하면 계속 마른기침이 나와서 48시간째 뜬눈으로 지새고 있어요. 더이상 잠울 못자면 안될거같은데 임시로라도 기침을 없엘수없을까요?
내과