공황 증상과 복통이 있을 때 어떻게 해야 하나요?

Question

어제 엄마한테 혼났거든요 근데 그 상황이 너무 무서웜 미치겠어서 계속 울면서 거의 오열하면서 빌었거든요.. 어제 숨도안셔져서 앞이 막 울렁거리면서 보이고 쓰러질뻔도 했고, 머리도 벽에막 박고 스랬거든요 지금 학교가는 버스안에서 너무 슬프고 이따 정상적인 학교생활도 못할거같아요ㅠ 반에 앉아서 수업듣기에 공황올거같은데 어떡하죠.. 스트레스 때문인진 잘 모르겠지만 아침에 일어날때 배꼽 아래에 있는 배 전체가 꼬인거같고 아파요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 닥터나우입니다. 말씀하신 상황을 보니 심리적으로 큰 스트레스를 받으셨고, 그로 인해 신체적인 증상까지 나타난 것으로 보입니다. 현재 느끼시는 불안과 공황 증상은 심리적 스트레스와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 또한, 배꼽 아래 통증은 스트레스가 소화기관에 영향을 미쳤을 가능성도 있습니다.

우선, 지금 당장 학교에서 공황 증상이 올 것 같다면 아래 방법을 시도해보세요:

1. 호흡 조절: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하세요. 숨을 들이마실 때 4초, 멈추는 데 4초, 내쉬는 데 4초를 사용해보세요. 이는 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 주변 환경에 집중: 현재 주변에 있는 사물이나 소리를 관찰하며 마음을 안정시키세요. 예를 들어, 버스 창문 밖 풍경을 보거나 손에 있는 물건을 만져보며 감각에 집중하세요.

3. 학교에서 도움 요청: 만약 증상이 심해져서 수업을 듣기 어려울 것 같다면, 담임 선생님이나 상담 교사에게 상황을 설명하고 도움을 요청하세요.

배 통증과 관련해서는 스트레스가 원인일 가능성이 있지만, 지속적으로 통증이 심하거나 다른 증상이 동반된다면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 또한, 심리적인 스트레스가 반복적으로 심해진다면 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보는 것도 추천드립니다.

지금은 자신을 너무 몰아붙이지 말고, 천천히 마음을 안정시키는 데 집중해보세요. 만약 이후에도 증상이 지속된다면 가까운 정신건강의학과 의원에 방문하여 상담을 받아보시는 것을 권유 드립니다. 도움이 필요하면 언제든지 말씀해주세요.

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