저탄고지 중 탄수화물은 점심과 저녁 중 언제 먹는 게 좋나요?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.08.09
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  저탄고지 식단을 하시면서 탄수화물을 한 끼만 섭취하실 수 있다면, 점심 시간에 섭취하는 것이 더 좋습니다.

  일반적으로 저탄고지 식단에서는 "점심은 황제처럼, 저녁은 거지처럼" 먹는 방식을 권장합니다. 즉, 점심에 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 저녁에는 가볍게 먹는 것이 대사 활동과 체중 관리에 더 효과적입니다.

  탄수화물은 에너지원으로 활용되기 때문에 활동량이 많은 낮 시간에 섭취하는 것이 신체가 그 에너지를 소비할 기회가 더 많습니다. 반면 저녁에 탄수화물을 섭취하면 활동량이 줄어드는 시간대라 에너지가 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다.

  저녁에는 단백질과 채소 위주로 가볍게 드시는 것이 수면의 질과 체중 관리에도 도움이 됩니다.

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