하체 근력 운동 후 무릎 통증, 어떻게 해야 하나요?

Question

헬스장에서 하체 근력 운동(레그 익스텐션, 스쿼트) 후 무릎 통증이 있는데 어떻게 해야하나요? 영양제나 약 추천해주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

하체 근력 운동 후 무릎에 통증이 있다면, 우선 운동 강도를 줄이거나 잠시 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 무릎 통증은 과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있으므로, 운동 자세를 점검하고 필요하다면 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 또한 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄이고, 무릎을 압박 붕대로 감싸고 다리를 올려 부기를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

관절 건강에 도움이 되는 영양제로는 MSM, 콜라겐, 글루코사민, 비타민 D, 칼슘이 있습니다. 이러한 성분들은 연골을 구성하고, 염증을 조절하며, 뼈의 형성과 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 영양제 복용 전에는 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

진통제로는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)가 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기 복용은 피하고 복용 전에는 반드시 의사와 상담해야 합니다.

무릎 통증이 지속되거나 심해진다면, 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 체중 감량, 바른 자세, 규칙적인 운동을 통해 관절염 예방과 관절 건강에 도움을 줄 수 있으며, 쪼그려 앉는 자세, 무릎을 꿇고 앉는 자세 등 관절에 무리를 주는 자세를 피하는 습관이 필요합니다.

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