다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.03.14
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  체중이 증가한 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 근육량이 증가하면서 체중이 늘어난 경우, 체내 수분 보유량이 증가한 경우, 식사량이나 식사 구성이 변화되지 않았음에도 신체의 대사 변화로 인해 체중 변화가 생긴 경우 등 다양한 가능성이 있습니다.

  근력 운동은 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높이는 데 도움이 되며, 유산소 운동은 지방 연소에 효과적입니다. 체중 감량이 목표라면 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

  현재 근력 운동을 1시간 40분, 유산소 운동을 10분 정도 하고 계시다면, 유산소 운동의 비중을 조금 더 늘려보는 것이 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 근력 운동을 1시간 30분으로 줄이고 유산소 운동을 20분 이상으로 늘려보세요. 이렇게 조정해보시고, 체중 변화를 주의 깊게 관찰하면서 운동 계획을 조절해 나가는 것이 좋습니다.

  또한, 식사량이나 식사 구성에 변화가 없다고 하더라도, 식사 일지를 작성하여 섭취하는 칼로리와 영양소를 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 때로는 무의식적으로 섭취하는 칼로리가 증가할 수 있으므로, 식사량과 간식, 음료 등을 포함한 전체적인 식습관을 점검해보시는 것이 좋습니다.

  체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니므로, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하면서 인내심을 가지고 접근하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양사나 피트니스 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 운동과 식단 계획을 세우는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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