잠을 깊게 자지 못하고 자꾸 깨는데 원인을 모르는데 어떻게 해야 할까요?

Question

잠을 못 잔건지 자다가 자꾸 깨는건지..
자려고 눈 감은지 2시간이 지났는데 그냥 눈만 감고있던 거 같아요 잠을 깊게 못 자고 자꾸 깨는데 어떻게 해야할까요ㅠㅠ 원인을 잘 모르겠어요ㅠㅜ

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같아요. 잠을 깊게 자지 못하고 자주 깨는 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.

스트레스나 불안이 수면에 영향을 줄 수 있으니, 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 시도해 보세요. 또한, 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 카페인이나 알코올 섭취, 늦은 시간의 식사 등이 수면에 영향을 줄 수 있으니 이러한 것들을 피하고 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자기 직전에 하는 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.

수면 무호흡증, 불면증 등의 의료적 원인이 있을 수 있어요. 이러한 경우에는 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 그러나 이러한 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 경우, 가까운 정신건강의학과로 내원하여 진료 받아보시는 것도 좋을 것 같아요. 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 중요하니, 꾸준히 노력해 보세요.

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