승모근 긴장과 근육통 해소 방법은?

정OO • 2025.10.19

무의식적으로 승모근에 힘을 주고 있더라구요 의식적으로 긴장을 풀기도 하고 스트레칭도 하고 있지만 근육 긴장도가 높아서 그런지 해소가 안되고 심하면 근육통까지 옵니다

근육통어깨통증
error
실시간 의료상담의 모든 게시물은 저작권의 보호를 받아요. 저작권자의 명시적 동의 없이 게시물을 복제, 배포, 전송 등 활용하는 것은 저작권 침해로서 법적 책임을 질 수 있으니 유의하세요!

정형외과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.10.19
    error

    AI가 데이터를 기반으로 생성한 답변으로, 어떠한 의학적 행위로 해석될 수 없습니다.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    승모근 긴장과 근육통으로 불편함을 겪고 계시는군요. 무의식적으로 승모근에 힘이 들어가는 것은 스트레스나 잘못된 자세 때문일 수 있습니다.

    효과적인 승모근 긴장 해소 방법을 알려드릴게요:

    1. 자세 교정: 컴퓨터 사용 시 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 등을 곧게 펴서 앉는 습관을 들이세요.

    2. 효과적인 스트레칭:

      • 목 스트레칭: 한 손으로 머리를 반대편으로 천천히 당기고 15-30초 유지하세요. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
      • 어깨 롤링: 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 돌리면서 내리는 동작을 10회 반복합니다.
      • 팔 교차 스트레칭: 한 팔을 가슴 앞으로 교차시키고 다른 팔로 잡아 가슴 쪽으로 당깁니다.

    3. 근육 강화: Y 레이즈 운동이 하부 승모근 강화에 도움이 됩니다.

    4. 휴식 취하기: 장시간 같은 자세를 유지하지 말고 50분 작업 후 10분 휴식하며 스트레칭하세요.

    5. 온찜질: 근육 긴장이 심할 때는 온찜질이 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

    지속적인 통증이 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 근육이완제나 물리치료가 필요할 수도 있으니 전문의와 상담하시길 권장드립니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    info
    꼭 확인해주세요.

    • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
    • 모든 답변은 AI가 생성합니다. 닥터나우 의료진이 답변 내용을 검토하였더라도 정확성은 보증되지 않으며, 진단이나 처방 등 의료행위로 해석될 수 없습니다.
    • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

정형외과 관련 질문