계단 오를 때 허리 굽음이 코어와 연관 있나요?

Question

계단이나 언덕오를때 엉덩이가 뒤로 빠지고 허리가
굽어지면 코어근육하고도 연관이 있나요? 
무릎이 약한편이긴 한데 허리까지 힘이 없네요.ㅜ
재활 운동 소개 부탁드려요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

계단이나 언덕을 오를 때 엉덩이가 뒤로 빠지고 허리가 굽어지는 현상은 코어 근육의 약화와 밀접한 연관이 있습니다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반 주변의 근육들로 구성되어 있으며, 이 근육들이 약해지면 올바른 자세를 유지하기 어렵습니다.

특히 무릎이 약한 경우, 신체는 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 자연스럽게 다른 부위로 하중을 분산시키려고 합니다. 이 과정에서 엉덩이가 뒤로 빠지고 허리가 굽어지는 보상 작용이 일어나게 됩니다.

재활 운동으로는 다음과 같은 것들을 추천드립니다:

1. 플랭크: 코어 전체를 강화하는 기본적인 운동입니다. 처음에는 15-30초부터 시작해 점차 늘려가세요.

2. 브릿지: 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 운동으로, 코어와 엉덩이 근육을 강화합니다.

3. 버드독: 네발 기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올리는 운동으로, 균형감각과 코어 안정성을 향상시킵니다.

4. 클램쉘: 옆으로 누워 무릎을 구부린 상태에서 위쪽 다리만 들어올리는 운동으로, 엉덩이 외측 근육을 강화합니다.

5. 월 스쿼트: 벽에 등을 기대고 앉았다 일어나는 동작으로, 무릎에 부담을 줄이면서 하체 근력을 키울 수 있습니다.

이러한 운동은 처음에는 가볍게 시작하여 점진적으로 강도와 횟수를 늘려가는 것이 중요합니다. 통증이 있다면 즉시 중단하고, 가능하다면 물리치료사나 운동 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

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