스트레스로 인해 잠이 부족한 것일까요?

Question

잠을 자도자도 계속 자고싶고 계속 잠이와요 스트레스때문인건가요? 오늘만해도 새벽2시에 자서 아침 7시에 일어났다가 오전 11시쯤에 1시간 30분자고, 저녁 7시쯤에 또 1시간잤는데 또 졸리네요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스는 수면의 질과 양에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 스트레스가 심할 때 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 수면 패턴을 방해할 수 있어요. 또한, 스트레스로 인해 깊은 수면 단계인 렘수면이 줄어들 수 있어, 잠을 충분히 자도 피로를 회복하지 못하는 경우가 있습니다.

질문자님의 경우, 새벽 2시에 잠들어 아침 7시에 일어난 것은 5시간의 수면을 의미하며, 이는 대부분의 성인에게 권장되는 7-9시간의 수면 시간에 미치지 못합니다. 오전과 저녁에 추가로 잠을 잤음에도 불구하고 계속해서 졸린 것은 수면의 질이 좋지 않거나 충분한 수면을 취하지 못했을 가능성을 시사합니다.

스트레스 관리와 함께, 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나기
2. 카페인과 알코올 섭취 줄이기
3. 저녁 시간에 무거운 식사 피하기
4. 잠자기 전 화면(스마트폰, 컴퓨터, TV 등) 사용을 줄이기
5. 편안하고 조용한 수면 환경 만들기

만약 이러한 조치를 취해도 졸음이 지속된다면, 수면 장애나 기타 건강 문제의 가능성도 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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