스트레칭으로 인한 어깨 문제, 어떤 질병이 발생했을까요?

학원에서 똑같은 자세로 오래있으니 목이 아파서 나름대로 스트레칭을 했었는데, 그게 잘못됀 방법 이였어요. 원래 스트레칭 방법은 날개뼈를 뒤로 모으는건데 저는 무리하게 앉은자세로 날개뼈랑 어깨를 들었다내렸다하면서 힘을꽉 줬다 피는걸 반복 하다보니 어깨에서 우드득소리나서 그걸 또 걱정해서 이 행동이 괜찮은지 계속 확인해보려고 그걸 학원 내내 2시간동안 무진장 많이 했습니다... 정말 무리하게요.. 오른쪽 팔로 이 행위를 반복했는데 어깨 높이 비대칭이 발생하거나, 어깨길이 비대칭, 어깨 과긴장 이 나타날수있나요? ㅠㅠ 이미 했던걸 계속해서 걱정해서 마음의 안심이라도 얻으려고 잘못됀 행위를 계속하는 습관 고쳐야겠네요.. 지금 오른쪽 어깨가 하루만에 올라가고, 긴장도 돼고,또 모양도 엄청 변형됀 느낌이 드네요 ㅠㅠ 어떤 병원가야하는지도 알려주시면 감사하겠습니다.