수면 중에 깨어나 걱정이에요?

Question

수면중에 자다깨서 걱정이에요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 중에 자주 깨어나는 것은 다양한 원인이 있을 수 있어요. 스트레스, 불안, 수면 환경의 문제, 수면 장애, 호흡 관련 문제, 호르몬 변화 등 여러 가지 요인이 있을 수 있어요. 이러한 문제가 지속된다면 수면의 질이 떨어지고 낮 시간 동안의 기능에도 영향을 줄 수 있으므로, 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요해요.

수면 중에 자주 깨는 문제를 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요:

1. 정기적인 수면 스케줄을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋아요.
2. 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 자극제는 피하시는 것이 좋아요.
3. 저녁 시간에 무거운 식사를 피하고, 잠자기 전에는 가벼운 식사를 하세요.
4. 수면 환경을 편안하고 조용하며 어둡게 유지하세요.
5. 스트레스를 관리하고 이완 기법을 연습하세요. 명상, 요가, 딥브리딩 등이 도움이 될 수 있어요.
6. 규칙적인 운동을 하되, 잠자기 직전에는 피하세요.

이러한 방법으로도 개선이 되지 않는다면, 수면 장애를 전문으로 하는 의사나 수면 클리닉에 방문하여 상담을 받는 것이 좋아요. 전문가는 수면 일지를 작성하도록 요청하거나 수면 평가를 위해 수면 검사를 할 수도 있어요. 필요한 경우, 수면 장애에 대한 특정 치료를 받을 수 있어요. 최근 불면증이 지속되고 얕은 잠에 따른 의사의 진료가 필요할 것으로 보여요. 깨는 듯에 대한 개인의 차이는 다양하게 있을 수 있어 우선 해당 증상이 지속적이라면 가까운 정신건강의학과로의 진료를 권장해요.

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