간헐적 단식의 영향과 근손실 방지?

김OO • 2025.03.03

간헐적 단식이 몸에 미치는 영향은? 근손실을 최소화하는 방식으로 간헐적 간식을 하려면?

가정의학과
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    닥터나우 AI
    2025.03.03
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    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 염증 감소 등 여러 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 간헐적 단식은 혈당 조절에 어려움이 있을 수 있어 당뇨 예방에 도움이 되는지는 정확하게 알기 어려우며, 폭식의 위험도 있을 수 있습니다. 따라서 간헐적 단식을 할 때는 주의가 필요합니다.

    근손실이 우려되는 경우, 몇 가지 방법을 통해 이를 최소화할 수 있습니다. 첫째, 단식하지 않는 시간 동안 충분한 양의 단백질을 섭취하여 근육을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 목표로 하세요. 둘째, 근력 운동을 통해 근육을 자극하면 근손실을 줄일 수 있습니다. 주당 최소 2~3회 이상의 저항 운동을 권장합니다. 셋째, 단식 시간을 너무 길게 잡지 않고, 식사 시간을 충분히 확보하여 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 합니다. 넷째, 단식하지 않는 시간 동안 필요한 칼로리를 충분히 섭취하여 에너지를 보충하세요.

    이러한 방법들을 통해 간헐적 단식을 하면서도 근손실을 최소화할 수 있습니다. 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 간헐적 단식이 혈당 조절에 미치는 영향을 고려하여, 적절한 운동과 함께 3끼를 정해진 시간에 식사하는 것도 고려해 보세요. 처방받으시는 병원 진료 시 문의해 보시는 것도 권해드립니다.

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