간헐적 단식이 콜레스테롤에 미치는 영향은?

Question

간헐적 단식하는 법이 어떤건가요  요즘  콜레스테롤이 높아서요  운동도 틈틈히 하고 단식좀 해 보려고요

닥터나우 AI · Accepted Answer

간헐적 단식은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 연구에 따르면 간헐적 단식은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 해요.

간헐적 단식의 방법은 여러 가지가 있는데요, 대표적인 방법 몇 가지를 소개해 드릴게요:

1. 16/8 방법: 하루 24시간 중 16시간은 단식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 합니다. 예를 들어, 오후 12시부터 저녁 8시까지 식사를 하고, 나머지 시간 동안은 물, 차, 커피 등 칼로리가 없는 음료만 섭취하는 방식이에요.

2. 5:2 방법: 일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 나머지 2일은 칼로리 섭취를 제한합니다. 제한하는 날에는 하루 500-600 칼로리 정도만 섭취하는 방식이죠.

3. 24시간 단식: 일주일에 1-2번, 24시간 동안 단식하는 방법입니다. 예를 들어, 저녁 식사를 한 후 다음 날 저녁 식사까지 단식하는 방식이에요.

간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요해요. 특히 기존에 건강 문제가 있거나 약을 복용 중인 경우에는 더욱 그렇습니다. 운동과 함께 간헐적 단식을 병행하면 콜레스테롤 수치 개선에 더 큰 도움이 될 수 있어요. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 삼겹살, 소시지, 베이컨, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈 등 콜레스테롤 수치를 높이는 식품은 피하고, 올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등푸른생선, 견과류 등 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품을 섭취하는 것도 좋습니다.

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