자기전에 배고파서 잠이 안와, 뭐 먹으면 좋을까요?

Question

자기전에 너무 배고파서 잠이 안오는데 뭐 먹으면 좋을까요 ?

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자기 전에 배가 고프다면 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋을 것 같아요. 그러나 과식은 여러가지 소화기계 장애를 일으킬 수 있어 권장되지 않으니, 규칙적인 시간에 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요해요.

다음과 같은 음식들을 추천드립니다:

1. 바나나: 자연적인 당분과 칼륨, 마그네슘을 함유하고 있어 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 요거트: 소량의 단백질과 칼슘을 함유하고 있으며, 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 호두나 아몬드: 오메가-3 지방산과 멜라토닌이 함유되어 있어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
4. 카모마일 차: 진정 효과가 있어 잠들기 전에 마시기 좋습니다.

단, 카페인이 함유된 음료나 지나치게 단 음식, 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 소화에 시간이 오래 걸리거나 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 가벼운 간식을 섭취하되, 식사 후 최소 1~2시간은 잠자리에 들기 전에 여유를 두는 것이 좋습니다.

또한, 수면 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제로 락티움, 트립토판칼슘, 철, 마그네슘, 엽산, 아쉬아간다추출물을 복용해 볼 수 있어요. 하지만 개개인마다 평소 복용하는 약이 있거나, 기저질환이 있는 경우 같은 영양제를 복용해도 그 효능과 부작용이 다르게 나타나기 때문에 개인의 상태에 따라 복용하면 좋은 영양제의 종류와 양에는 차이가 있을 수 있으며, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하시는 것이 좋아요.

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