골반 위 통증 완화 스트레칭 방법은?

박OO • 2025.09.09

누워서 다리 올리기 운동 하는데 골반 바로위 약간 통증이 생기는데 근육통 풀수 있는 스트레칭 알려주세요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.09.09

    골반 위 통증은 불편하실 텐데요, 누워서 다리 올리기 운동 중 발생하는 통증은 근육이 뭉치거나 긴장된 상태일 가능성이 있습니다.

    근육통 완화를 위한 스트레칭으로는:

    1. 무릎 가슴 당기기: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15-30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

    2. 골반 틸트: 바닥에 누워 무릎을 구부리고, 복부에 힘을 주어 허리를 바닥에 붙이는 동작을 반복합니다.

    3. 고양이-소 자세: 네발 기기 자세에서 등을 위로 둥글게 올렸다가(고양이), 배를 바닥 쪽으로 내리는(소) 동작을 천천히 반복합니다.

    스트레칭 시 주의사항:

    • 통증이 심해지면 즉시 중단하세요
    • 천천히 부드럽게 진행하세요
    • 호흡을 참지 말고 자연스럽게 하세요

    만약 통증이 지속되거나 심해진다면, 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 맞춤형 스트레칭 방법을 안내받는 것이 좋습니다. 물리치료, 온찜질, 근이완제 복용 등도 도움이 될 수 있습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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