공황 발작 증상이 지속될 때 대처법은?

Question

공황 발작처럼 가슴이 답답하고 숨쉬기 힘들고 심장이 세게 뛰는 듯한 느낌이 들면서 불안하고 아무것도 집중에 못하겠는 증상이 지금 몇시간째 계속 되는데 저 이거 어떻게 해야돼요..?? 불안하고 그냥 미쳐버릴것 같아요.. 내일 병원 가려고 하는데.. 저녁 먹을때부터 점점 심장 뛰는게 달라지더니 계속 이래요..

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현재 겪고 계신 증상이 많이 힘드실 것 같습니다. 가슴 답답함, 호흡 곤란, 심장 두근거림과 불안감은 공황 발작의 전형적인 증상이에요.

당장 도움이 될 수 있는 대처법으로는:

1. 천천히 심호흡을 해보세요. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 잠시 참았다가, 입으로 6초간 천천히 내쉬는 방식으로 반복해보세요.

2. 현재 느끼는 신체 감각이 위험하거나 치명적인 것이 아님을 스스로 상기시켜 보세요. 공황 발작은 매우 불편하지만, 실제로 생명을 위협하지는 않습니다.

3. 편안한 자세로 휴식을 취하시고, 가능하다면 차분한 환경을 만들어보세요.

4. 증상이 시간이 지나면 자연스럽게 사라진다는 것을 인지하는 것이 중요합니다.

내일 병원에 가신다고 하셨는데, 정신건강의학과 진료를 통해 정확한 진단과 적절한 치료 방법을 상담받으시는 것이 좋겠습니다. 지속적으로 증상이 반복된다면 약물 치료나 심리 치료가 도움이 될 수 있어요.

오늘 밤 증상이 더 심해진다면 응급실 방문도 고려해보세요.

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