정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.09.24

  수면강박에서 벗어나기 위해서는 여러 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 먼저, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요해요. 침실을 오직 수면을 위한 공간으로 사용하고, 조용하고 어두운 환경을 조성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이완 기법을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 긴장을 풀어보세요. 잠자기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 제한하고, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 수면에 도움이 됩니다. 이외에도 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 이러한 노력을 기울인 후에도 증상이 지속된다면 가까운 정신건강의학과 내원이나 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 약물 처방 등 상담을 받아보실 것을 권장드려요. 정신건강의학과에서는 심리 검사 및 전문의와의 상담을 통해 개인에게 맞는 치료 방법을 찾을 수 있으니, 너무 어렵게 생각하지 마시고 상담을 받아보시길 권유드려요.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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