술 중독에서 벗어나기 위해 어떻게 해야 할까요?

Question

안녕하세요 24살 여자 입니다. 그냥 평범한 일상을 살고 있습니다. 그런데 요즘 고민이 어떻게 약을 먹어야 하는지 고민되어 고민 남겨봅니다.. 제가 20살때 부터 술을 자주 마시게 되었는데 예전에 혼자는 먹지 않았는데 요즘엔 일 끝나고 항상 2병씩 술을 먹게 됩니다. 기분이 좋을때도 먹고 싶고 기분이 좋지 않을 떄도 먹고싶은데 자꾸 퇴근 할떄마다 생각이 납니다. 제 의지로 절대 술을 끊지 못할꺼 같에서 이렇게 고민 한번 남겨봅니다..어떻게 해야할지 좋을까요...술 끊고 싶습니다 제발

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 술을 끊고자 하는 의지가 있으신 것만으로도 매우 중요한 첫걸음을 내딛으신 것입니다. 술을 끊기 위해서는 몇 가지 단계를 거쳐야 합니다.

1. 전문가 상담: 알코올 중독은 심리적, 신체적 의존성이 있기 때문에 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강의학과 전문의나 상담센터를 방문하여 상담을 받아보세요. 가까운 정신건강의학과에 가셔서 전문의와 상담해보시고 적절한 치료 받아보시는 것을 추천 드릴게요.

2. 동기 부여: 술을 끊고자 하는 명확한 이유를 정하고, 그 목표를 상기시키며 동기를 부여하세요.

3. 점진적 감소: 갑작스럽게 술을 완전히 끊는 것보다는 점진적으로 양을 줄여나가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매일 마시던 술의 양을 조금씩 줄여나가세요.

4. 대체 활동 찾기: 술 대신에 할 수 있는 취미나 활동을 찾아보세요. 운동, 독서, 취미 생활 등 긍정적인 활동으로 마음을 전환해보세요.

5. 지지 그룹 참여: 비슷한 경험을 가진 사람들과 함께하는 자조 모임이나 지지 그룹에 참여하여 서로 격려하고 정보를 공유하세요.

6. 환경 조성: 술을 마시게 만드는 환경이나 사람들로부터 거리를 두고, 술이 없는 환경을 만드세요.

7. 스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 방법을 배우고, 스트레스가 술을 마시고 싶은 욕구를 유발하지 않도록 주의하세요.

8. 재발 방지: 술을 마시고 싶은 충동이 올 때마다 대처할 수 있는 전략을 세우세요.

이러한 단계를 혼자서 진행하기 어렵다면, 가족이나 친구의 도움을 요청하거나, 지역사회의 자원을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 중요한 것은 혼자서 해결하려 하지 말고 주변의 도움을 받으며 차근차근 나아가는 것입니다. 의지를 갖고 첫걸음을 내딛으셨으니, 꾸준히 노력하시면 분명 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.

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