허리 4,5번 눌림이 있을 때 데드리프트 운동을 해도 괜찮나요?

Question

퍙소에 찌릿하지는 않는데 묵직함 뻣뻣함은 잇는데 엑스레이상 4.5번이 살짝눌림 근육통ㅇ때뭉인지알수없으나 데드리프트 무개 약하게는 들긴 하는데이운덩을해두대는지머르겟어서요 ㅠ하고나면 아프젠않아요 오히려 기립근운덩이니 더 좋은거 아닌가요

닥터나우 AI · Accepted Answer

척추 4,5번 눌림이 있는 상황에서는 데드리프트와 같이 허리에 큰 압력이 가해지는 운동은 권장하지 않습니다. 현재 운동 후 통증이 없다고 하더라도, 척추에 이미 문제가 있는 상태에서 데드리프트는 추가적인 부담을 줄 수 있어 증상을 악화시킬 위험이 있습니다.

기립근 강화가 필요하시다면, 허리에 부담이 덜 가는 코어 강화 운동(예: 브릿지, 플랭크, 버드독 등)을 대안으로 고려해보시는 것이 좋습니다. 이러한 운동들은 척추에 직접적인 압박을 주지 않으면서도 코어와 기립근을 강화할 수 있습니다.

무엇보다 정확한 진단과 개인 상태에 맞는 운동 프로그램을 위해 재활의학과나 정형외과 전문의를 방문하여 상담받으시는 것을 권장드립니다. 전문가의 지도 없이 자가 판단으로 운동을 지속하는 것은 장기적으로 척추 건강에 해로울 수 있습니다.

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