힘든 기억을 약물 없이 잊는 방법이 있나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.02

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  힘든 기억이 계속 반복적으로 떠올라서 많이 힘드실 것 같아요. 그런 마음, 충분히 이해가 됩니다.

  특정 기억을 완전히 지우는 것은 현재로서는 어렵지만, 그 기억이 떠오를 때 느끼는 고통을 줄이고 일상에 미치는 영향을 완화하는 방법들은 있습니다.

  먼저, 힘든 사건을 경험한 후 그 장면이 반복적으로 떠오르고 벗어나기 힘든 상태가 지속된다면 외상 후 스트레스 반응일 가능성도 있습니다. 이런 경우 약물 없이도 심리상담이나 인지행동치료, 안구운동 민감소실 및 재처리요법(EMDR) 같은 전문적인 치료를 통해 기억으로 인한 고통을 줄이고 그 기억을 다루는 방식을 바꿔나갈 수 있습니다.

  일상에서 시도해볼 수 있는 방법으로는

  • 기억이 떠오를 때 그 생각에 저항하기보다 잠시 인정하고, 호흡이나 명상을 통해 현재로 주의를 돌리는 연습
  • 규칙적인 운동과 수면으로 스트레스 호르몬 수치를 안정시키는 것
  • 감정을 글로 써서 표현하며 정리하는 것
  • 신뢰할 수 있는 사람과 감정을 나누는 것

  등이 도움이 될 수 있습니다. 다만 이런 방법들로도 일상생활이 힘들 정도로 고통이 지속된다면, 약물치료 없이도 상담 중심으로 진행할 수 있는 심리상담센터나 정신건강의학과를 방문해 전문가와 함께 다뤄보시는 것을 권해드리고 싶어요. 상담만으로도 충분히 도움을 받는 경우가 많으니, 약물에 대한 부담 때문에 도움받기를 미루지 않으셨으면 합니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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