한 달 만에 8kg 감량이 정상인가요?

Question

평소보다 먹던양을 반으로 확 줄였고 가볍게 걷기나 빨리걷기 같은 유산소운동과 근력운동으로 스쿼트를 하고 있는데. 몸무게가 줄어들고 있긴한데 아무런 활동을 안했는데도 실시간으로 줄어들고 있고, 무언가를 먹었는데도 오히려 줄어들었는데 이것도 흔한 일인가요? 한 달도 안되어서 약 8kg가량이 감량되었습니다.

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질문자님의 한 달 만에 8kg 감량에 대한 걱정이 이해됩니다.

식사량을 반으로 줄이고 유산소 및 근력 운동을 병행하고 계시니 체중 감량이 일어나는 것은 자연스러운 현상입니다. 일반적으로 건강한 체중 감량 속도는 1주에 2-3kg 정도로 알려져 있어, 한 달에 8kg는 다소 빠른 편이지만 식이 조절과 운동을 병행하고 있다면 가능한 범위입니다.

아무런 활동을 하지 않았는데도 체중이 줄어들거나 식사 후에도 체중이 줄어드는 현상은 체내 수분량 변화, 대소변 배출, 신진대사 변화 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 체중계 측정 시간, 측정 전 활동, 수분 섭취량 등에 따라 단기적인 체중 변동은 흔히 발생합니다.

다만, 의도적인 체중 감량을 하고 있더라도 너무 빠른 속도로 체중이 감소하거나, 식사량 감소와 운동량에 비해 체중 감소가 과도하게 나타난다면, 건강 상태를 확인하기 위해 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 특히 체중 감소와 함께 피로감, 식욕 저하, 소화 문제 등 다른 증상이 동반된다면 더욱 그러합니다.

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