잠을 자도 꿈을 자주 꾸는데, 피로를 느낄 때는 어떻게 해야 할까요?

Question

만 25살 여자입니다. 요즘들어 잠잘때마다 매번 꿈을 꾸게되서 7시간 넘게자도 몸이 피로한것 같아요. 커피도 안마시고 12시에는 자려고 노력합니다. 꿈을 안꾸고 푹 자고 싶어요. 이럴땐 어떻게하면 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면장애로 인해 피로를 느끼시는군요. 꿈을 많이 꾸고 피로함을 느낄 때는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫째, 수면 환경을 개선해 보세요. 방의 온도, 조명, 소음 등을 조절하여 편안한 수면 환경을 만드는 것이 중요합니다. 어두운 커튼이나 귀마개, 수면 마스크 등을 활용할 수 있습니다.

둘째, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

셋째, 잠들기 전에 명상, 심호흡, 요가 등 이완 기법을 시도해 보세요. 이는 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

넷째, 잠들기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 피하세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다.

다섯째, 커피를 마시지 않는다고 하셨지만, 다른 카페인 음료나 알코올도 수면에 영향을 줄 수 있으니 주의하세요.

마지막으로, 위의 방법들을 시도해도 개선되지 않는다면, 수면 전문의와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 수면 장애가 있을 수 있으니 전문적인 평가가 필요할 수 있습니다.

또한, 근육을 이완시켜 안정을 주어 수면에 도움을 줄 수 있는 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산, 뇌를 진정시키고 깊은 수면을 도와주는 트립토판, 수면건강에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추, 수면질 개선에 도움을 주는 락티움 등의 영양제를 복용해 보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 수면의 질을 개선하고 피로를 줄일 수 있기를 바랍니다.

잠을 자도 꿈을 자주 꾸는데, 피로를 느낄 때는 어떻게 해야 할까요?

정신건강 관련 1개의 답변

정신건강 관련 질문

잠을 자면 자주 꿈을 꾸는데, 꿈을 꾸고 일어나면 뇌명인지이명인지 소리가 나는 이유는 무엇일까요?

신경과

꿈을 많이 꾸고 현실과의 구별이 힘들 때, 꿈을 줄이고 깊은 잠을 취하는 방법은 무엇인가요?

가정의학과

꿈을 자주 꾸고 오래 자도 피곤한데 수면장애 증상인가요?

정신건강의학과

불면증