비타민 B 부족 시 어떤 음식을 먹어야 하나요?

김OO • 2026.02.06

비타민 b부족일때는 어떤 음식을 먹어야 하나요 ? 근육과 신경이 안좋아지는 신호들이 오는데 시중 영양제는 잘안맞습니다

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.02.06

    비타민 B 부족으로 근육과 신경에 문제가 생기고 있는데 영양제가 잘 맞지 않으신다니 불편하실 것 같습니다.

    비타민 B는 체내 에너지 생성, 각종 대사 활동, 신경계 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B는 여러 종류(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)가 있으며, 다음과 같은 식품에서 풍부하게 찾을 수 있습니다:

    • 통곡물(현미, 귀리, 통밀빵)
    • 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기)
    • 생선(참치, 연어, 고등어)
    • 달걀
    • 유제품(우유, 요구르트, 치즈)
    • 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 검은콩)
    • 견과류와 씨앗류
    • 녹색 잎채소(시금치, 브로콜리)
    • 과일(바나나, 아보카도)
    • 효모 추출물

    특히 근육과 신경 건강에는 비타민 B1, B6, B12가 중요합니다. 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 영양제가 맞지 않으신다면 자연 식품을 통한 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

    지속적인 증상이 있으시다면 의사와 상담하여 정확한 진단과 맞춤형 영양 조언을 받으시는 것이 좋습니다.

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