운동 직후 근육이 커지는 원리와 극대화하는 영양제는 무엇인가요?
구OO • 2024.07.28
운동 직후 근육이 커지는 원리는 무엇이며 극대화하는 영양제는 어떤게있나요
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.07.28
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
운동 직후 근육이 커지는 원리는 근육 섬유가 운동 중에 미세하게 손상되고, 이 손상을 회복하는 과정에서 근육이 더 강하고 크게 재생되는 것입니다. 이를 '과보상' 현상이라고 하며, 운동으로 인한 근육의 미세한 손상이 회복되는 과정에서 단백질 합성이 증가하여 근육이 성장하게 됩니다.
근육 성장을 극대화하기 위해 섭취할 수 있는 영양제는 다음과 같습니다:
- 단백질 보충제: 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다. 웨이 프로틴이나 카제인 프로틴이 일반적으로 많이 사용됩니다.
- BCAA (분지사슬 아미노산): 류신, 이소류신, 발린 등의 아미노산이 포함되어 있어 근육 회복과 성장을 촉진합니다.
- 크레아틴: 에너지 공급과 근육 성장을 도울 수 있습니다.
- 글루타민: 근육 회복을 돕고 면역 기능을 지원합니다.
- 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 근육 회복을 촉진합니다.
이 외에도 비타민 D, 마그네슘, 아연 등의 미네랄과 비타민도 근육 건강에 중요한 역할을 합니다. 운동 후 적절한 영양 섭취와 충분한 휴식을 통해 근육 성장을 극대화할 수 있습니다.
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